Durante la pratica del jiu-jitsu brasiliano sono diversi i fattori che giocano un ruolo importante nell'incidenza di infortuni alle articolazioni; tra questi ricordiamo: mancata conoscenza della biomeccanica individuale,
muscoli deboli, poco sviluppati o sviluppati in modo sbilanciato
e così via..
Un comune denominatore di tutte queste variabili è sicuramente il riposo/recupero. Muscoli stanchi proteggono in modo pessimo i tessuti connettivi a loro associati, aumentando così il rischio di infortuni ad ossa, cartilagini, tendini e legamenti.
Ecco alcuni semplici consigli da seguire per migliorare le proprie performance in palestra ed evitare i tanto "indesiderati" infortuni:
- Trattate al più presto e con estrema attenzione anche i più piccoli infortuni prima che diventino cronici e non vi abbandonino più!! Tante volte un rimedio immediato è quello di applicare sulla parte dolorante un impacco ghiacciato oppure degli anti infiammatori; ad ogni modo, rivolgetevi sempre e comunque ad un esperto così che questi possa fornirvi un consiglio professionale... diffidate dal 'fai-da-te', non tutti sono laureati in medicina!
- Ascoltate il vostro corpo ed evitate di allenarvi quando siete particolarmente stanchi!! In queste situazioni, spesso, si è meno concentrati su ciò che si sta facendo rischiando di compiere movimenti errati che possono portare ad infortuni.
- Se sentite dolore ad una parte del vostro corpo durante un allenamento, fermatevi!! Evitate di cadere nell'errore di considerare voi stessi come dei 'gladiatori invulnerabili', siamo solo umani dopotutto, ed il dolore è sempre un campanello d'allarme. Il dolore ti dice che qualche cosa, in qualche area del corpo, sta funzionando male o vi sta avvenendo un danno: è dunque un avvertimento del corpo al cervello affinchè questo, in modo istintivo o mediato, possa porre in atto comportamenti adeguati: o sottraendosi al dolore-danno o affrontandolo e, se possibile, neutralizzandolo.
Si tratta dunque una situazione di allarme finalizzata alla conservazione o al ripristino dell'integrità organica - anatomica o funzionale. - Massimizzate gli effetti del riposo/recupero assumendo proteine e antiossidanti!!
- Aumentate il consumo di carboidrati quando il carico di lavoro in palestra è particolarmente alto e stressante muscolarmente!!
- Dormite bene e a sufficienza!!
Liberamente tratto ed interpretato da un post di
